第八十四章 新训练计划与三大供能系统（上）

有些自恋地说道：“那当然啦，以前我还没有发现诶。对了林钧，今天有没有学校给你打招生电话？”

    南湘玲倒不是真的自恋，而是心情变好了不再像之前过得那么压抑，心态也随之而改变，属于自己的性格一点点的回归。

    招生电话？林钧想了想还真的接到过两个，不过都被他当成诈骗电话给拉黑了：“有，好像有两个……”

    南湘玲忽然认真的看着他：“那你没有答应吧？我和你说，你千万不能答应。”

    “我问了老师，他说你的成绩除了顶尖的学校去不了，其他的都差不太多。这些学校都……”

    南湘玲给林钧解释了好大半天，总之就是一个意思，一定不能答应。林钧觉得有些好笑：

    “放心吧，我不会答应的。你选好学校了没有？这几天我都没看那本录取指南。”

    南湘玲一脸兴奋：“当然啦！你不知道这两天我和我妈翻了多少遍那本录取指南，我还专门把目标给罗列了一下。”

    说着她下床从桌子上拿来一个小本，打开全都是密密麻麻的手记，她示意给林钧看：“诺，就是这些。”

    林钧仔细挨个看着，有些诧异：“旭阳？红都？还有南铭？这几个市好像都离黎城比较远吧？”

    南湘玲有些苦恼：“不算远其实，半天车就可以到。主要是咱们省里确实没几个好的综合院校啊。”

    林钧点点头，这也是没办法的事情。对于他们省来说就是，稍微考的高一点，选择余地就没有那么大。

    经济教育比较发达的省份，学生们考的低只能出省。而他们是考的低只能留在省里读书。

    “没事，你选就好。对了，高考报名的时候你顺便帮我也填了志愿吧，不然我怕到时候忘了。”

    南湘玲一脸不可思议地看着林钧：“不会吧？这你都能忘？真拿你没办法，来，把你考号和密码给我，我到时候给你弄。”

    体育生报名通道和她的报名通道开启时间应该不在一个点上，不过南湘玲也不在意，多报一次又用不了多长时间。

    林钧：“那就拜托你，哈哈。正好给你看看我们的宿舍……”

    林钧和南湘玲又聊了很长时间，直到快十一点的时候林钧才说了晚安看着她睡下。

    他还是头一次发现自己有话痨属性，也可能是以前压抑的太久？他挠了挠头，有些想不明白。

    不过想不明白的就不想了。虽然现在已经十一点，不过林钧还是打算做一下明天的训练计划。

    再休息下去他心里难受的很，没计划训练更难受，所以他准备趁着离十二点还有一个小时赶紧写一会儿。

    能写多少是多少，大不了明天再写。林钧心态很好，只是动作却不像是心态那么好。

    他还是头一次有这种临时补作业的感觉。虽然训练计划也没人要求他写，也没有人会检查。

    林钧暗暗发誓以后一定不能像今天这样着急忙赶，手上的动作有条不紊的进行着，一个小时很快就过去了。

    林钧思索了几天，他的力量一直是他的弱项，所以他打算用一个力量型肌肉的训练计划。

    在增肌的同时尽可能的多增加一些力量性训练元素。一般来说，随着肌肉力量的增强，肌肉块头也会增大。

    但很奇怪的一点是，肌肉力量和肌肉块头之间并没有相关性。意思就是说，一个力量强的人不一定会比力量弱的人块头更大。

    最典型的例子就是举重运动员和健美运动员，两者的肌肉量差距还是比较大的。这也导致了很多人利用这一点来攻击健身。

    常见的例子就是健身练出来的都是死肌肉。首先肌肉不存在死活之分，其次为什么要拿健身和其他运动领域相比？

    每当一位健身大佬的视频出现在网上时，首先得到的不是赞美和对他坚持的鼓励，而是质疑与批判。

    练这么大是不是都是死肌肉？是不是蛋白粉喝出来的？肯定打药了，要是我打药也能这么大。

    健身追求的是什么？林钧认为好的身材是第一位的，其次是身体的健康，身体素质的提升。

    这几乎是绝大多数人健身的初衷，可总有那么一些人。他们唯唯诺诺，过习惯了没有存在感的生活。

    见到比自己优秀的人的第一想法就是找到对方的缺点，然后往死里揪着不放。甚至他们本身对健身一无所知。

    所以才会有这么多人，用健身和田径比速度，和举重比力量，和拳击比实战，和军人比生存能力。

    这根本就不是健身的初衷，如果健身真的有这么神仙，那还会门槛这么低？低到一个人随随便便走到健身房都可以指手画脚？

    当然林钧不在乎别人怎么说，无论是赞美亦或者是批判，他只需要做好自己就够了。

    虽然说肌肉力量和肌肉块头之间的相关性并没有那么大，但有一点完全可以确定：

    如果可以举起更大的重量，或者用特定重量完成更多次重复，那么就可以更好地刺激肌肉生长。

    这一点完全符合超负荷训练原则。林钧的这套训练计划总共时间长达六个月，循环使用了两种金字塔式训练方法。

    所谓金字塔式训练方法，或者说三角训练法，使用的范围非常广泛，是无论任何运动中都非常常用的一种训练法。

    田径、篮球、举重、健身中的增肌减脂力量训练都可以用，只是不同的训练目的衍生出来的金字塔训练法也多种多样。

    而这套训练计划中循环使用的是德勒姆递增金字塔训练法和牛津递减金字塔训练法。

    德勒姆力量递增金字塔训练法要求训练者在3组训练中连续增加阻力和使用的重量，直到使用的重量达到与完成重复次数相应的程度。

    例如在第一组中，使用可以重复十次的重量的50%的重量在第一组练习中完成十次重复次数。

    然后在第二组中使用可以重复十次的重量的75%的重量完成十次重复。

    最后，在第三组中使用100%的重量完成十次重复，如果完成不了尽可能完成更多次直到肌肉力竭就可以。

    前两组的动作用于热身，因为使用的重量相对于完成次数来说很小，只有第三组才是真正意义上的正式组。

    但是对于很多人来说，这种训练法的训练量很小，所以应用到整套的训练计划中，与周期性原理相结合，就不得不做出相应的调整。